�@右腕を上、左腕を下にして交叉させます。両方の手のひらを内側に向けます。

�A両腕を交叉させたまま、手を組みます。

�B組んだ手を下に回して、

�C胸の前を通過させて、あごの前までグルっと持ってきます。

�Dあごの前から、ゆっくりと肘を伸ばします。伸ばしたまま30秒。

終わったら、手をほどいて、左腕を上、右腕を下にして�A�B�C�Dをします。

注意　ひじ、手首など、ストレッチ中に痛む人は無理をしないで日にちをかけてゆっくり改善してください。

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