膝を鍛えよう！膝を鍛えよう！
昔から足の丈夫な人は長生きだと云われています
歳を取っても足が丈夫なら外出も容易で色んな事を
見たり聞いたり出来ボケの予防にもなりますが
反対に足に故障が有ると家にこもりがちになり
他の人との交流も無くストレスが溜まったり鬱に成る原因にも・・・
皆さんの足は大丈夫ですかっ？！
今から膝を鍛えて元気で長生き出来るように頑張りましょう
家庭で出来る膝の訓練法
片足１０回ずつＸ５ｓｅｔで
暇なときに一日３回程度行うのが望ましい。。。
* 今の処痛くない人向き
壁に右手を付き右足で片足立ちし軽く膝を曲げる
左足も同様に行う
* 少し痛い人向き
床に足を延ばして座る 片膝を立て
延ばしている膝の後ろが床に着く様に足に力を入れる
反対の足に替えて同じ動作
* うんと痛い人向き
イスに浅く腰掛け片足ずつ水平に成るまで持ち上げる
左右交互に行う
この運動だけをせっせとするのは大変な様ですが
テレビを見ている間等を利用して行えば
そんなに難しい事では無いと思いますよっ？！
おばさんの保健室
