本年のひまわり勉強会は例年より早い、残暑もまだ厳しい9月１５日（土）に行いました。
三連休の初日にかかわらず１０名程の患者様が参加されました。
食前の血糖はよいのだけれどHbA1cがもう一歩、という時は自分で気づいていなくても食後の血糖が高い場合があります。
また食後の血糖値が高いことと心筋梗塞がおこりやすいことが関係するといわれています。これらのことから食後の血糖にも注目してしっかり下げたいところですが、飲み薬やインスリンの力だけでは不十分です。食事や運動の工夫が欠かせません。
そこで今回は食後の血糖を下げる工夫を食事、運動の面から勉強しました。
本日の勉強会の日は午前中に定例の運動教室があったのでウォーキングや体操を実践されたあとに勉強会に参加された方も多く、実践と理論と両方勉強出来た事と思います。

まず血糖値を上げにくい食べ方の工夫を管理栄養士の東村先生より教えていただきました。
ついつい簡単におにぎりやパンなど炭水化物中心になってしいますが、野菜や海藻、きのこなど食物繊維の多いものを先に食べると良いのですね。すぐに出来る前菜を実際に紹介していただきました。
２０回かむことを心がけることも大切だそうです。
おかずも必ず用意するように主食、主菜、副菜などを書いてあるランチョンマットに乗るように食事を用意する工夫もお話しいただきました。

次に運動の工夫です。食後、血糖があがってきた時間に運動すると、インスリンの効き目がよくなって血糖が下がります。歩くなど有酸素運動が有効です。
１０分で１０００歩なので、食事の後にまず１０分歩くことを勧められました。
足がつらないように足の親指をしっかり地面に付けて歩くことなど疲れを残さない歩き方を教えていただきました。
歩くのがおっくうなら片足で立って反対の足を９０度まで上げる腿上げ運動や、椅子に座って足を小刻みに上げる腹筋運動でも良いということ、それなら少しの時間でも出来そうですね。