誰でも出来る腰痛体操!!

用意するもの

• 本や漫画、その他雑誌
• マクラ

所要時間

• 約10分
• 寝る前で十分です

注意点

• 毎日続けること

いつから効果が出始めるか?

• 3月後からです

効果はどうでしたか?

• waistが84cmから現在76cmになりました。
• 家内も休むとwaistが元に戻るといっています。(夫婦で実証済み)
• 腰痛はなくなりました。肩こりは治りませんでしたが。

注意点

• 無理をしないこと。痛いと思ったら止めて下さい。
• うつぶせのまま長く本を読むと首を痛めますので体操が終わったら仰向けになって下さい。
• 毎日欠かさず行うことですが、体調の悪いときは休みましょう。
• 本当にひどい腰痛の方は専門家の診察を受けて下さい。

体操を始めましょう!!

1. 仰向けになって、漫画(本)を読みながら、片方の足を胸まで曲げながら引き寄せます。
   • もう一方の足は伸ばしたままにして下さい。
   • ゆっくり足を戻して伸ばします。
   • 次に反対側の足を胸まで曲げながら引き寄せます。
   • 左右5回ずつ行って下さい。
   • 最後に両足を胸まで引き寄せます。
   
2. 仰向けのまま片方の足を垂直に真っ直ぐ伸ばします。
   • もう一方の足は軽く曲げて足の裏が下に付くようにします。
   • 足首は曲げて下さい。そのまま5まで数えます。
   • ゆっくり足をおろして下さい。軽く曲げます。
   • 反対の足を垂直に真っ直ぐ伸ばします。
   • 左右5回ずつ行って下さい。
   
3. うつぶせになって片足を出来る限り上にゆっくり上げます。
   • 5まで数えます。それからゆっくりおろして下さい。
   • 反対側の足をゆっくりあげて下さい。
   • 左右10回ずつ行います。
   
4. うつぶせのまま、身体を少し横にして片方の足を横にお尻の方から上に持ち上げます。
   • 反対の足は少し屈伸したまま身体を支えます。
   • そのままゆっくり10回上げたり下げたりします。つま先はなるべく下を向くようにします。
   • 今度は反対側の足を上に持ち上げ同じように10回上げたり下げたりします。
5. 仰向けになり漫画(本)の続きを読んで下さい。

最後に:家内がモデルが非常に気持ちが悪いと申しておりました。悪しからず(4/29/98)

	Under Construction

4/27現在お便りありません(面白いというお便りは戴きましたが)